Π’Ρ€ΡŽΠΊ Β«ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉΒ» (ΠΈΠ»ΠΈ *underbar*) β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ тСхничСски слоТных элСмСнтов Π² вСлоспортС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ расчёта Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Π½Ρ‘Π²Ρ€, популярный срСди Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² BMX, MTB ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ городских вСлосипСдистов, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ вСлосипСда Π±Π΅Π· остановки, часто с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ руля ΠΈΠ»ΠΈ корпуса. Однако Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ рисками: ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Ссли Π½Π΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° бСзопасности.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ экипировку, Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ошибки Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ совСты ΠΎΡ‚ профСссионалов. Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ вСлосипСдов Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ подходят для Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ риски, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ пошло Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. А для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ street-ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ dirt-jumping, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΊ-лист ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ FAQ с ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° частыС вопросы.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉΒ» ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚

Π’Ρ€ΡŽΠΊ Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉΒ» (Π°Π½Π³Π». *underbar* ΠΈΠ»ΠΈ *can-can*) β€” это ΠΌΠ°Π½Ρ‘Π²Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ вСлосипСда, удСрТивая Π΅Π³ΠΎ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… колёсах. Π’ классичСском Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ выполняСтся с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ руля Π½Π° 180Β° ΠΈΠ»ΠΈ 360Β°, Π½ΠΎ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ вСрсии для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². Π’Ρ€ΡŽΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, силы Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ владСния Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ вСлоспорта.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ элСмСнт Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго встрСчаСтся Π² дисциплинах:

  • 🚲 BMX-Ρ„Π»Π°Ρ‚Π»Π΅Π½Π΄ β€” Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ² Π½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ повСрхности;
  • πŸ”οΈ MTB-slopestyle β€” сочСтаниС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ±Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… вСлосипСдах;
  • πŸ›΄ Street-Ρ€Π°ΠΉΠ΄ΠΈΠ½Π³ β€” Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ Π² городской срСдС (лСстницы, ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠ»Π°, Π±ΠΎΡ€Π΄ΡŽΡ€Ρ‹).

ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ этот Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ? Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ β€” ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ освоили Π±Π°Π·Ρƒ: bunny hop, manual ΠΈ wheelie. Новичкам рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° баланс ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉΒ» β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ физичСская, Π½ΠΎ ΠΈ психологичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°: страх падСния ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ суставами ΠΈΠ»ΠΈ спиной, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ этого Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°. Нагрузка Π½Π° связки ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·Π΄Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ Π² 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΅Π·Π΄Π΅.

НСобходимая экипировка: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ΅ снаряТСниС. Π”Π°ΠΆΠ΅ профСссионалы Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ экипировкой, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ падСния ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΡ‹Β» часто Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΡˆΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ.

ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€:

  • πŸͺ– Π¨Π»Π΅ΠΌ β€” обязатСлСн! Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ модСль с Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Fox Proframe ΠΈΠ»ΠΈ Bell Super DH).
  • 🦡 НаколСнники ΠΈ Π½Π°Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ β€” Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ ссадин ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² (Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ G-Form Pro-X2).
  • πŸ‘Ÿ ВСлосипСдныС ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ β€” ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ скольТСниС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎ Ρ€ΡƒΠ»ΡŽ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Fox Dirtpaw).
  • 🩳 Π¨ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ с Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ β€” Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для MTB-Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² (ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Leatt DBX 3.0).

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ: ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΡ‘ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Five Ten Freerider) для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ сцСплСния с пСдалями. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ кроссовок с мягкой Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΊΠ°Π»ΡŒΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅.

πŸ“Š Какой Ρ‚ΠΈΠΏ вСлосипСда Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ для Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΎΠ²?
  • BMX
  • MTB (Π³ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ)
  • Городской/Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄
  • ШоссСйный
  • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ

Какой вСлосипСд ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ° Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉΒ»

НС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ вСлосипСд справится с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π°:

Π’ΠΈΠΏ вСлосипСда ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹ Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ
BMX Π›Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π½Ρ‘Π²Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, низкая Ρ€Π°ΠΌΠ° НС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΊ HarΠΎ Blackout, Kink Whip
MTB (dirt/jump) ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ Ρ€Π°ΠΌΠ°, амортизация, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ВяТСлСС BMX, слоТнСС Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Trek Ticket, Specialized P.Slope
Городской/Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρ‹ Высокая Ρ€Π°ΠΌΠ° услоТняСт Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ Cannondale Bad Boy

Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ β€” BMX с Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, WeThePeople Trust). Она Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ алюминиСвой ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°:

  • πŸ”§ ПСдали β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ пластиковыС с шипами (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Odyssey Twisted PC);
  • πŸ”„ Π ΡƒΠ»ΡŒ β€” ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ (700–800 ΠΌΠΌ) для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ контроля;
  • πŸ›ž ΠšΠΎΠ»Ρ‘ΡΠ° β€” Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π° (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, GSport Ribcage) для прочности.
⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: НС выполняйтС Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ Π½Π° вСлосипСдах с ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π°ΠΌΠ°ΠΌΠΈ β€” ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ рассчитаны Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Пошаговая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°

ОсвоСниС Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΡ‹Β» начинаСтся с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… элСмСнтов. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²:

  1. Π Π°Π·Π³ΠΎΠ½ ΠΈ позиция. НабСритС ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ~15–20 ΠΊΠΌ/Ρ‡. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ пСдаль (Ссли правая β€” Ρ‚ΠΎ правая Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ), согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
  2. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ (bunny hop). Π Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ колСсо, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π΅, удСрТивая вСлосипСд Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.
  3. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ руля. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠ»ΡŒ Π½Π° 180Β° Π² сторону слабой Π½ΠΎΠ³ΠΈ (Ссли правая Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ β€” Π²Π»Π΅Π²ΠΎ). ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ проноситС Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ.
  4. ΠŸΡ€ΠΎΠ΅Π·Π΄ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ»Ρ‘ΠΌ, удСрТивая вСлосипСд Π·Π° Ρ€ΡƒΠ»ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.
  5. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ВыровняйтС Ρ€ΡƒΠ»ΡŒ ΠΈ мягко ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π° колСса.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ мягком Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π΅ β€” это снизит риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. Когда Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ станСт ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΏ-Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊ.

Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² исправности Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΎΠ²|ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡˆΠΈΠ½Π°Ρ… (2.5–3.5 Π°Ρ‚ΠΌ)|ΠΠ°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ всю экипировку|Π Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ суставы (ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ)|Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ повСрхности-->

πŸ’‘

Если Π½Π΅ получаСтся пронСсти Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сначала ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· вСлосипСда β€” просто ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ошибки ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ

Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊ падСниям. Π’ΠΎΡ‚ самыС распространённыС:

  • 🚫 НСдостаточный Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½. Π‘Π΅Π· Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ скорости вСлосипСд «завалится» Π½Π° Π±ΠΎΠΊ. РСшСниС: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ bunny hop с Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π°.
  • 🦡 Π—Π°Ρ†Π΅ΠΏ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ происходит, Ссли нСдостаточно высоко ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ вСлосипСд. РСшСниС: ΡƒΡΠΈΠ»ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
  • πŸŒ€ НСконтролируСмоС Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ руля. Если Ρ€ΡƒΠ»ΡŒ прокручиваСтся слишком быстро, тСряСтся баланс. РСшСниС: фиксируйтС Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ.
  • πŸ’₯ ЖёсткоС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π£Π΄Π°Ρ€ пСрСдаётся Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ спину. РСшСниС: сгибайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ошибка: ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ Π½Π° вСлосипСдС с высокой Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, шоссСйном). Риск Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠ° Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ увСличиваСтся Π² 5 Ρ€Π°Π·!

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли вСлосипСд ΡƒΠΏΠ°Π» Π½Π° вас?

Если Ρ€Π°ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π»Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΅Ρ‘ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ β€” это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ. Аккуратно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ вСлосипСд Π² сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ освободитС Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Если чувствуСтС боль Π² суставС, Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Ρ‘Π΄.

Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ бСзопасно: совСты ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ риски, слСдуйтС рСкомСндациям ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ²:

  1. НачнитС с ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠžΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π±Π΅Π· вСлосипСда ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ.
  2. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ страховку. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСлосипСд Π·Π° сСдло ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….
  3. Π€ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСбя Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Анализ записСй ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ошибки Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅.
  4. НС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. ВсСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ рядом, ΠΊΡ‚ΠΎ смоТСт ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² случаС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ BMX-Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€ Ryan Williams совСтуСт: Β«Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° освойтС barspin (Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ руля), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ underbar. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ вСлосипСд Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ сСбя Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅Β».

πŸ’‘

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ΅ Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉΒ» β€” ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ приводят ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ контроля.

Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ, Ссли Π½Π΅ получаСтся

Если Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉΒ» даётся слишком слоТно, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ элСмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ:

  • πŸ”„ Barspin β€” Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ руля Π½Π° 360Β° Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ;
  • 🚲 X-Up β€” скрСщиваниС Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ€ΡƒΠ»Π΅ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅;
  • 🦘 No-Foot Can-Can β€” упрощённая вСрсия Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΡ‹Β» Π±Π΅Π· вращСния руля;
  • πŸŒ€ Tailwhip β€” Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΠΌΡ‹ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ руля (Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ bunny hop).

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ травмоопасны, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. НапримСр, No-Foot Can-Can ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ Π±Π΅Π· риска Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

FAQ: ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° частыС вопросы

Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ возраста ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этому Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΡƒ?

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ возраст β€” 14+. Π’ этом возрастС ΡƒΠΆΠ΅ сформированы Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ достаточно сил для контроля вСлосипСда. ДСтям младшС 12 Π»Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΈΠ·-Π·Π° риска Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ростовых Π·ΠΎΠ½ костСй.

МоТно Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Β«ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉΒ» Π½Π° элСктровСлосипСдС?

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ‚! ЭлСктровСлосипСды тяТСлСС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ…, ΠΈ ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ масс смСщён. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ опасным β€” высок риск падСния Π½Π° спину ΠΈΠ»ΠΈ поврСТдСния аккумулятора.

Как часто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊ?

НачинайтС с 2–3 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 30–40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ врСмя Π½Π° восстановлСниС. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 1–2 мСсяца рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли боюсь ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ?

НачнитС с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° мягком ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΈ (пСсок, Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°) ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ β€” Π½Π°ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΈ с усилСнными вставками ΠΈ шлСм с ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡ†Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ визуализация: ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

КакиС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ для этого Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°?

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹:

  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅;
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅;
  • УпраТнСния Π½Π° баланс (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, стойка Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ с Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ);
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку (Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу Π½ΠΎΠ³).