ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ дистанции Π½Π° вСлосипСдС Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ зависит ΠΎΡ‚ дСсятков ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…. ЀизичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Π°, Ρ‚ΠΈΠΏ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°ΠΉΠΊΠ°, Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ мСстности ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ условия ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ контСкст для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π΅Π·Π΄Π°. Новичок Π½Π° тяТСлом Π³ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ вСлосипСдС ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ спортсмСн Π½Π° шоссСйникС ΠΏΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Ρƒ.

БрСднСстатистичСский Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ способСн ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 40 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Однако ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ аэродинамичСской посадкС эта Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вырасти Π² Ρ€Π°Π·Ρ‹. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ свои Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ возмоТности, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ истощСниС Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅ дСнь.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ стоит ΠΎΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… дистанциях. ΠŸΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚Π° ΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° β€” ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Π΅Π»ΠΎΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ всСгда выступаСт физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° вСлосипСдиста. VO2 max (максимальноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ кислорода) ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³ анаэробного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивно. Однако Π΄Π°ΠΆΠ΅ слабыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΈ кадСнсом, Ссли сСрдСчно-сосудистая систСма Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π° ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅.

ВСхничСскиС характСристики Π±Π°ΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΎΡΡΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ вСлосипСд с ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ позволяСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ усилиями. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя тяТСлый MTB с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ "ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ" ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π° ΠΈΠ·-Π·Π° высокого сопротивлСния ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ.

НСльзя ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ внСшниС условия. ВстрСчный Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 10-15 ΠΊΠΌ/Ρ‡, прСвращая Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Π² ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρƒ. relief мСстности Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½: Π½Π°Π±ΠΎΡ€ высоты Π² 1000 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² эквивалСнтСн дСсяткам ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ плоского участка ΠΏΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии.

  • πŸš΄β€β™‚οΈ Π’ΠΈΠΏ вСлосипСда: ΡˆΠΎΡΡΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, Π³ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ городской.
  • 🌬️ ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ условия: Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°, Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сила Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π°.
  • ⛰️ Π Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ мСстности: ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС подъСмов ΠΈ качСство Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ покрытия.
  • πŸ’§ Гидратация ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ энСргСтичСскиС запасы.
⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π˜Π³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ направлСния Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ситуации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сил, Ρ‡Π΅ΠΌ прямой.

Нормативы для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… вСлосипСдистов

Для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ пСрСсСл с автомобиля ΠΈΠ»ΠΈ общСствСнного транспорта, дистанция Π² 10-15 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ испытаниСм. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π°, Π° связки Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΊ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉ. ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ усталости ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ закончится Π²ΠΎΠ΄Π° Π² Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стартовой Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ считаСтся дистанция Π² 20 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ расстояниС позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°ΠΉΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ посадкС ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ рСгулярныС ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 10%, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ пСрСтрСнированности.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС ваша Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° β€” Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΆ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт. ИспользованиС ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π² аэробной Π·ΠΎΠ½Π΅, Π³Π΄Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ закисляСтся Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ слишком быстро.

πŸ“Š Какова ваша тСкущая максимальная дистанция Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ?
  • МСнСС 10 ΠΊΠΌ
  • 10-20 ΠΊΠΌ
  • 20-40 ΠΊΠΌ
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40 ΠΊΠΌ

Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² колСнях ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ β€” сигналы ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ настройку сСдла. ΠšΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ², особСнно Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ спортивная ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°

ВСлосипСдисты с стаТСм ΠΈ рСгулярными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ дистанции Π² 60-80 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π˜Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ позволяСт ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ часами практичСски Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π΅. Для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ часто становится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ свСтовой дСнь ΠΈΠ»ΠΈ объСм ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ дистанциям Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ физичСских ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ стратСгии питания. На дистанциях ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 50 ΠΊΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 45-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ энСргСтичСскиС Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° дСнь 200 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ это Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ years of training. ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ становится ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ силы (пСйсинг) ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ высокий кадСнс (частоту вращСния ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉ) Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ 80-90 ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚ суставы.

  • πŸ† Дистанция 60-100 ΠΊΠΌ: доступная Ρ†Π΅Π»ΡŒ для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ с ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ 1-2 Π³ΠΎΠ΄Π°.
  • πŸ₯‡ Дистанция 100-200 ΠΊΠΌ: ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  • πŸš΄β€β™€οΈ Групповая Π΅Π·Π΄Π°: позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ большС Π·Π° счСт эффСкта drafting (аэродинамичСской Ρ‚Π΅Π½ΠΈ).
πŸ’‘

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π°Π²ΠΈΠ³Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ "ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… подъСмов", Ссли ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” расстояниС, Π° Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ высоты.

ВлияниС Ρ‚ΠΈΠΏΠ° вСлосипСда Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ "ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ коня" Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹. ШоссСйныС вСлосипСды созданы для скорости ΠΈ Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Благодаря аэродинамикС ΠΈ ТСсткости Ρ€Π°ΠΌΡ‹, Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ энСргии Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сопротивлСния Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. На Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π±Π°ΠΉΠΊΠ΅ 100 ΠΊΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ.

Π“ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ вСлосипСды (MTB) β€” это Π²Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ. На Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² эффСктивности Π΄ΠΎ 30% ΠΈΠ·-Π·Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… шин с агрСссивным ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ, которая гасит Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ усилий Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Π°. Однако Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² лСсу ΠΎΠ½ΠΈ становятся Π±Π΅Π·Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

Π“Ρ€Π°Π²ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ вСлосипСды Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡƒΡŽ сСрСдину. Они ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ Π½Π° Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅, ΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ для Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ². Посадка Π½Π° Π½ΠΈΡ… Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° шоссСйникС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° спину.

Π’ΠΈΠΏ вСлосипСда БрСдняя ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΊΠΌ/Ρ‡) ΠšΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ Π½Π° 50+ ΠΊΠΌ Расход энСргии
ШоссСйный 25-35 Высокий Низкий
Π“Ρ€Π°Π²ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ 20-28 Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ/Высокий Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ
Городской 15-20 Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Высокий
Π“ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ (MTB) 15-22 Низкий (Π½Π° Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅) ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокий
⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Установка сликов (Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΡ… шин) Π½Π° Π³ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ вСлосипСд ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 3-5 ΠΊΠΌ/Ρ‡, Π½ΠΎ снизит ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ пСскС.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс Π² ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ β€” это Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ сгорания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ. На дистанциях Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40 ΠΊΠΌ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Если Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…, наступаСт "Π±ΠΎΠ½ΠΊ" ΠΈΠ»ΠΈ "стСна" β€” Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ сил, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π΅.

Π’ΠΎΠ΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π΅Π΄Ρ‹. ОбСзвоТиваниС всСго Π½Π° 2% ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π° сниТаСт Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 20%. ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ часто ΠΈ малСнькими Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ доТидаясь чувства ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹. ИспользованиС ΠΈΠ·ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ элСктролиты, Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

БтратСгия питания проста: слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стартом, простыС β€” Π²ΠΎ врСмя двиТСния. Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹, энСргСтичСскиС Π³Π΅Π»ΠΈ, ΠΌΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ быстро ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. ВяТСлая, Тирная ΠΈΠ»ΠΈ бСлковая ΠΏΠΈΡ‰Π° Π² ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ пСрСвариваСтся ΠΈ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Ρƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

β˜‘οΈ БнаряТСниС для Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ: 0 / 4

Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ошибки ΠΈ риски пСрСтрСнированности

Бамая распространСнная ошибка β€” ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ "Π½Π° силС Π²ΠΎΠ»ΠΈ" Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· боль. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ проявляСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ Π² Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС: Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сон, растСт ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅, ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ мотивация. ВосстановлСниС послС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ состояния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ посадка β€” ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ. Блишком высоко поднятоС сСдло Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ раскачиваниям Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ болям Π² поясницС, слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ β€” ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. Настройка Π±Π°ΠΉΠΊΠ° (bike fitting) критичСски Π²Π°ΠΆΠ½Π° для дистанций ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 30 ΠΊΠΌ.

Π˜Π³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… условий Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ опасно. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Π΅Π² Π½Π° солнцС ΠΈΠ»ΠΈ гипотСрмия Π² доТдь ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ дистанции. ВсСгда Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ с собой Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈ слСдитС Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·ΠΎΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ "Π±ΠΎΠ½ΠΊ" (bonk)?

Π­Ρ‚ΠΎ состояниС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ истощСния запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹: Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΡŒ Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, потСря ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ЛСчится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ быстрым ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (сладкая Π²ΠΎΠ΄Π°, гСль).

Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Если Π²Ρ‹ чувствуСтС ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ боль ΠΈΠ»ΠΈ сильноС Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сойти с дистанции, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌΡƒ Π²Π΅Π»ΠΎΠ·Π°Π΅Π·Π΄Ρƒ (Π‘Ρ€Π΅Π²Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½)

Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” участиС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π΅Π·Π΄Π΅ Π½Π° 100 ΠΊΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° цикличСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Она Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ПАНО (ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° анаэробного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°).

Π—Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ всю экипировку. Новая Π²Π΅Π»ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ сСдло β€” Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ условия Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π΅Π·Π΄Π°: врСмя старта, Ρ‚ΠΈΠΏ питания, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°. Длинная дистанция β€” это Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° с ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ собствСнными мыслями. Π Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ: Π΄ΠΎΠ΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ моста. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ вСлосипСдС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 60-80 ΠΊΠΌ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΌ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°.

  • πŸ“… План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3-4 мСсяца ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для дистанции 100 ΠΊΠΌ.
  • πŸ› οΈ ВСхничСская ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ°: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π°Π΅Π·Π΄ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡˆΠΈΠ½Π°Ρ….
  • 🧠 ΠœΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ настрой: Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΎΡ‚ процСсса, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.
πŸ’‘

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ сСкрСт Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… дистанций β€” Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° постоянство Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° ΠΈ своСврСмСнноС replenishment (ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅) рСсурсов ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Бколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

Для эффСктивного ТиросТигания Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ дистанция, сколько врСмя нахоТдСния Π² Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° (60-70% ΠΎΡ‚ максимума). Достаточно ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 15-20 ΠΊΠΌ Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ 4-5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ питания.

Какой вСлосипСд Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ 50 ΠΊΠΌ?

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡˆΠΎΡΡΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ вСлосипСд. Они ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ посадку для Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ пользования. ГородскиС вСлосипСды с Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ посадкой ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивны Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… дистанциях ΠΈΠ·-Π·Π° парусности.

Как ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС послС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ?

Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² спинС часто Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ высотой сСдла ΠΈΠ»ΠΈ слишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ посадкой руля. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠ»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСдло Π½Π° 0.5-1 см. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π° (прСсс ΠΈ спина) Π²Π½Π΅ вСлосипСда.